念念要在短时辰内有用减脂，不妨试试这组30分钟的全身减肥视频教程。它承接了有氧默契与力量磨练，匡助你高效毁掉脂肪淮南宠物网 - Powered by Discuz!，普及代谢。 驱动前，冷落作念好热身默契，如慢跑或高抬腿2-3分钟，以激活躯壳。接下来干涉精采磨练： 第一阶段：高强度间歇磨练（HIIT）——10分钟 一点排行网 包括开合跳、波比跳、杰出深蹲等算作，每个算作作念40秒，休息20秒，轮回3轮。这种磨练神态能快速普及心率，促进脂肪毁掉。 第二阶段：中枢强化——5分钟 通过平板撑握、横卧