下胸肌是胸部肌肉的垂死构成部分，位于胸手下方，承接上胸和腹部。强化下胸肌不仅能提高胸部合座线条感，还能增强上半身力量淮南宠物网 - Powered by Discuz!，改善身形。以下是一些灵验的下胸肌老师四肢及图讲授明。

**1. 下斜卧推（Incline Dumbbell Fly）**

将长凳调遣为15-30度的下斜角度，双手持哑铃，手臂微屈，从胸部上方迟缓下放至胸部两侧，感受下胸肌的拉伸。然后朝上推起，重迭四肢。此四肢能灵验刺激下胸肌。

**2. 低位滑轮下拉（Low Pulley Cable Crossover）**

站在低滑轮机前，双手执罢手柄，上海拉佰汽车服务有限公司肉体稍稍前倾， 上海观雯网络科技有限公司双手向胸前交叉， 东阳红木家具_红木家具厂_新中式家具_东尚红木保持背部挺直。四肢经过中防卫截止速率，感受下胸肌的松开。

**3. 反向飞鸟（Reverse Fly）**

俯身90度，淮南宠物网 - Powered by Discuz!双手持哑铃，肘部微屈，向两侧伸开手臂，使肩胛骨挤压，再迟缓收回。这个四肢对下胸肌和背部中部有素雅刺激。

**4. 平板相沿抬腿（Plank with Leg Raise）**

保持平板相沿姿势，抬起一条腿，保持1-2秒后放下，换另一条腿。此四肢虽非凯旋针对下胸肌，但能增强中枢清醒性，扶助其他老师四肢的遵守。

以上四肢可组合进行，每周2-3次，每次3组，每组12-15次。相持老师淮南宠物网 - Powered by Discuz!，你将看到下胸肌彰着提高，塑造更立体的胸部线条。